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Fokus

Meditation (geführt)

Klassische geführte Achtsamkeitsübung. Bringt die Gruppe in einen ruhigen, konzentrierten Modus – gut vor Reflexionsphasen oder kritischen Entscheidungs-Sessions.

⏱ 5–10 min👥 4–999 Pers.📍 Präsenz / Online🧰 Optional sanfte Musik🎯 Fokus

Ablauf

  1. Bequeme Sitzhaltung einnehmen, Augen schließen.
  2. Anleitung: „Atme drei Mal tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper auf dem Stuhl sitzt. Lass Gedanken vorbeiziehen."
  3. 5 Minuten geführter Body-Scan: Aufmerksamkeit von den Füßen über die Beine bis zum Kopf wandern lassen.
  4. Sanfte Rückkehr: „Atme noch dreimal bewusst, öffne die Augen, wenn du soweit bist."
  5. Kurz schweigen lassen, dann sanft in die nächste Phase überleiten.
Tipp: Geführte Meditation funktioniert nur, wenn die Moderation selbst meditiert oder das Skript geübt hat. Schlechte Anleitung ist schlimmer als keine.