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Fokus

STOP-Technik

Vier-Schritt-Reset aus der MBSR-Tradition (Mindfulness-Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn): **S**top, **T**ake a breath, **O**bserve, **P**roceed. Unterbricht den Autopilot und macht in unter einer Minute aus „die nächste Sitzung folgt einfach hinten dran" einen bewussten Übergang. Heute auch fester Skill in der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Eignet sich als Mini-Reset zwischen Sessions, vor schwierigen Gesprächen, vor Entscheidungen. Nicht eignet sich die Übung, wenn die Gruppe ohnehin schon ruhig und konzentriert ist – dann verpufft sie.

⏱ 2–3 min👥 4–999 Pers.📍 Präsenz / Online🧰 Keins🎯 Fokus

Ablauf

  1. Alle bleiben sitzen oder stehen, wo sie gerade sind. Moderation gibt das Akronym vor: „Wir machen einen STOP – das sind vier Schritte, ich führe euch durch."
  2. **S** – Stop. „Hört auf mit dem, was ihr gerade tut. Stoppt Hände, Stift, Maus." 5 Sekunden Stille.
  3. **T** – Take a breath. „Ein bewusster, langsamer Atemzug. Ein, aus." Wieder Stille.
  4. **O** – Observe. „Schaut innerlich nach: Was ist gerade in eurem Körper? Was im Kopf? Was im Raum? Nicht bewerten, nur wahrnehmen." 30 Sekunden.
  5. **P** – Proceed. „Geht jetzt bewusst in den nächsten Schritt." Übergang ohne weiteren Kommentar.
Tipp: Die Übung lässt sich super als persönliche Mikro-Praxis weitergeben – ein Satz dazu im Anschluss („Den könnt ihr auch alleine im Büro nutzen") erhöht den Transfer-Wert deutlich.